妇幼科普 | 孕期一人吃两人补是正确的吗？

齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 杨海美

俗话说怀孕后一人吃两人补，所以很多孕妇因吃的太多，体重增长过快，出现了许多母胎并发症，比如妊娠期糖尿病、妊娠合并巨大儿等。且孕妇出现产后出血，宝宝发生肩难产的概率也大大增加。新生儿成年后发生代谢性疾病如心血管、糖尿病等也明显增多，甚至在青少年时期就开始发病。所以孕期控制体重至关重要。

那么，孕期体重增长多少才比较合适呢？我们首先要计算出这个人的孕前体重指数（BMI）,如上图。

孕前BMI指数不同，我们对孕期体重的增长要求也不同。如上图。

孕早期，无论孕前体重如何，增长体重均要小于2kg。

孕晚期，为了方便大家记忆，给大家总结一个词语“半斤八两”，那这是什么意思呢？

八两是指，对孕前期低体重及正常体重的孕妇，中晚期每周增长大约0.4kg（约8两左右）。

半斤是指，对孕前期超重及肥胖的孕妇，中晚期每周增长大约0.25kg（约半斤左右）。

孕晚期注意事项

01.

饮食方面

合理均衡膳食。控制高能量食物摄入如油炸类，增加优质蛋白质如鱼、虾、瘦肉等食物摄入，多吃新鲜水果、蔬菜，但应少量多餐不过量。孕中晚期我们所需能量为原基础上每日增加200Kcal,如一根中等香蕉加一个水煮蛋，切不可摄入过量。

02.

运动方面

在无特殊疾病情况下，可每日进行30min左右中等强度运动，如散步、瑜伽、凯格尔运动、孕妇体操等形式。不适宜长途旅行、跳跃、骑马等有风险的运动。

03.

规律作息

避免熬夜，良好的作息规律会帮助我们更容易控制体重。

04.

心情愉悦

避免焦虑，保持心情愉悦。可通过与家人聊天、听音乐等方式缓解压力。

管理体重、收益两人，祝愿孕妈们享受孕育，一切顺利！