齐鲁早报｜世界睡眠日来了！你关心过自己的睡眠吗？

各位壹粉大家好，今天是3月21日，星期日，农历二月初九。山东省气象台继续发布内陆大风蓝色预警信号：受较强冷空气影响，今天白天，北风，半岛地区5～6级阵风7～8级，鲁西北和鲁中地区4～5级阵风7级，其他内陆地区4级阵风6～7级。

今天白天到夜间，鲁南地区天气多云转晴，其他地区天气晴到少云，鲁西北和鲁西南的部分地区有浮尘。今天夜间，半岛地区西北风4～5级阵风6级减弱到3～4级，其他地区西北风转西南风3～4级。 最低气温：鲁西北的西部、鲁中山区和半岛内陆地区-1℃左右，有冰冻；其他地区2℃左右，有霜冻。

“世界睡眠日”将来临：你关心过自己的睡眠吗？

3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人类与生俱来的本能，但在当下，很多人都被熬夜、失眠等问题困扰。

2020年10月底，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着“超过3亿中国人存在睡眠障碍”，具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等。这些人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人的睡眠问题最为突出。这些数据无一不在说明：当代年轻人，睡不着了。

在豆瓣的一个小组里，近五万个失眠的人在深夜清醒时分享着那些焦虑、无助、痛苦，甚至愤恨。当黑夜来临，那些窗帘背后的辗转反侧，是白天快节奏工作和生活的焦虑延展。对他们来说，从黑夜到白天的一夜安眠，变成了一种奢侈品。

山东省精神卫生中心主任医师、睡眠医学科带头人白录东说，睡眠相关的日间功能损害包括疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

除了老人生理机能退化导致的失眠，20—40岁之间的中青年人已经成为失眠人群的主流。白录东看过的患者中，30多岁的患者人数最多，“睡眠障碍的发生人群有特定性和倾向性，集中在工作压力大、生活节奏快的人群。老人的失眠更多是生理性的，年轻人的睡眠集中在心理、精神上的。”白录东说，高频率的出差、高压力的工作、快节奏的生活等都会导致焦虑，焦虑导致失眠。

对于年轻人的睡眠来说，有一条原则也许能够有所帮助：睡前少玩手机，少用电子产品。详情>>

基辛格：中美积极的合作关系很重要

今年恰逢美国前国务卿基辛格首次访华50周年。20日举行的中国发展高层论坛2021经济峰会上，基辛格以线上方式出席峰会。

他说，50年前，他第一次来到中国，那时的中国无法与今天的中国相比拟，如今中国发展的巨大变化令人难以置信。

针对当前中美关系，基辛格表示，中美是两个伟大的国家，有着不同的文化和历史，对一些事情的看法难免会有不同，但现代科技、全球化传播和经济全球化都要求双方付出比以往更大的努力推进合作。世界的和平与繁荣取决于中美之间的理解。积极的合作关系是很重要的。

巴基斯坦卫生部：总理感染新冠病毒时并未完成疫苗注射

当地时间3月20日，巴基斯坦总理伊姆兰·汗的新冠病毒核酸检测结果呈阳性。

对此，巴基斯坦卫生部发表声明称，目前，巴基斯坦总理并未完成新冠疫苗的接种，他在两天前才接种了第一剂新冠疫苗，时间太短，还不足以产生抗体。

吴尊友：老龄化严重的国家应最先通过新冠疫苗实现群体免疫

在3月20日举行的中国发展高层论坛“促进全球疫苗公平可及”分论坛上，中国疾病预防控制中心流行病学首席专家吴尊友表示，对于绝大多数完全接种疫苗的人来说都能获得保护。

如何科学有效地在全球推广疫苗接种，是有先后顺序的，尤其是高年龄组的国家，也就是老龄化严重的国家，应该是最先实现群体免疫的国家。

泰安发文！加快城际高铁和轨道交通建设，明年基本实现5G全覆盖

近日，泰安发布《关于推进新型基础设施建设的实施意见》。意见中提到，到2022年，基本实现全市5G网络全覆盖，大数据中心建设稳步推进，工业互联网应用规模持续扩大，人工智能技术广泛应用，农业、能源、交通、民生等重点领域智能化水平持续改善。

加快城际高铁和轨道交通建设，开工建设济南至枣庄高速铁路项目，积极配合推进鲁中高铁、莱临高铁、济济高铁和聊泰铁路项目前期工作。

研招调剂意向采集系统开通！这些信息不要错过

记者从山东省教育厅获悉，2021年全国硕士研究生招生网上调剂意向采集系统将于3月20日开通，有调剂意向的考生可提前在此查询招生单位调剂意向余额，做好调剂准备。

3月22日，2021年全国硕士研究生招生调剂服务系统将正式开通。系统开通后，各招生单位根据本单位工作安排自行确定发布调剂信息时间，请考生密切关注有关招生单位信息动态。

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＠山东高考生，2021春季高考技能考试4月8日开考

记者3月20日从山东省教育招生考试院获悉，根据日前发布的《关于公布山东省2021年春季高考技能考试主考学校及考试安排的通知》，山东省2021年春季高考技能考试将于4月8日—13日进行，考生于4月6日起打印准考证。

果然视频｜三星堆再出土“金面具” ，专家：系权力地位象征

果然视频|杨钰莹现身济南谈“浪姐”：舞蹈小白做到最好无怨无悔

重大发现！三星堆上新了

“沉睡数千年，一醒惊天下”！时隔30多年后，三星堆新发现“祭祀坑”考古发掘再次受到全世界瞩目！三星堆是否会有新的重要发现？能否破解一直以来的未解之谜？

3月20日，“考古中国”重大项目工作进展会通报了四川广汉三星堆遗址重要考古发现与研究成果，新发现的6座祭祀坑内，现已出土金面具残片、鸟型金饰片、金箔、眼部有彩绘铜头像、巨青铜面具、青铜神树、象牙等重要文物500余件。看专题>>>>

日本东北地区再发7.2级地震，已发海啸预报

据中国地震台网自动测定：3月20日17时09分在日本本州东岸近海附近（北纬38.62度，东经141.94度）发生7.2级左右地震，最终结果以正式速报为准。

日本气象厅发布海啸警报，日本宫城县预计有1米高海啸，呼吁民众远离海边。

警方通报“男子连续掌掴女子”：二人系夫妻，正进一步调查

3月20日，广东梅州。针对网络上传播的一段“男子连续掌掴女子”的视频，当地警方通报称经初步核查，视频中男女系五华县村民，二人系夫妻关系，目前正在作进一步调查。

聚焦乡村振兴，山东立项《经山历海》3月23日央视一套播出

入围中宣部、广电总局建党100年优秀展播剧目的现实主义题材电视剧《经山历海》（原名《经山海》），将于3月23日在央视一套黄金时间播出。

《经山历海》山东立项、山东取景，讲的是山东故事，中共山东省委宣传部等联合摄制。该剧由演员王丽坤、张国强等主演，以新时代党员工作生活为主线，聚焦基层党员在工作岗位中为群众办好每一件事、全心全意为人民服务的新时代基层人的平凡故事。

《你好，李焕英》票房破53亿，贾玲成全球票房最高女导演

据灯塔专业版实时数据，截至3月20日下午13时1分，电影《你好，李焕英》上映37天，累计票房突破53亿。截至下午16点30分，该片票房53.05亿，超过了女导演派蒂·杰金斯执导的《神奇女侠》的8.21亿美元（53.02亿）。同时，贾玲也成为全球票房最高女导演。

官宣：东京奥运会不接待国外观众

3月20日晚，东京奥组委与国际奥委会等五方举行会谈后正式宣布：今年夏季的东京奥运会及残奥会不接待国外观众。

打鼾并非“睡得香” 谨防睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征，就是睡眠时呼吸通道发生了阻塞，造成血氧含量低。打鼾严重竟会引发意想不到的危害，甚至猝死。

睡眠呼吸暂停综合征的最终恶果是患心脑血管病，引起动脉硬化、冠心病、脑中风甚至引起某些癌症。治疗这种疾病，只需像佩戴眼镜一样，睡觉时戴上面罩和设备，就能让睡眠时呼吸更舒畅。

正常的睡眠应该是什么样子的？多少睡眠时间为佳？

人的睡眠可分为正相睡眠（非快动眼睡眠期NREM）和异相睡眠（快动眼睡眠期 REM），健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期，维持大概一到两个小时，后转入快动眼睡眠期，这个时候也往往是做梦的时候，一般维持20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期，如此一昼夜要重复约4--6次。

睡眠量常依年龄不同而异，越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时，儿童12--14小时，成人7--9小时，老年人一般只需5--7小时。

春分至，小心“倒春寒”！

春分，是二十四节气中的第四个节气，也是早寒与温暖的分界。春分至，意味着我们要堤防“倒春寒”了！在“倒春寒”期间，我们应该注意什么呢？

一方面，我们需要注意着装，也就是“春捂”。”所谓“春捂”，就是不要急着把冬天的衣服换下来，再捂一段时间，等气温稳定了，确实暖和了，再慢慢换下来。另一方面，我们也要注意饮食。在饮食上增加一些味儿冲食物，及时清理血管中的垃圾，从而防止血管硬化，比如大蒜、洋葱、芹菜、生姜、草莓、盐藻等。